trening barkow

Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]

[...] ŁYDKI 40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 124 Znalazlem ten plan w necie i ciekaw jestem co o nim myslicie. Za tydzien koncze trening na siłe i chce zmienic plan na masowy. a ze łapy mam "troche" cienkie chce priorytet na nie zrobic.Ćwicze juz okolo 2 lata z przerwami i do tego 2 razy w [...]

[...] odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po barkach, do tego spałem tylko 3h po treningu pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to poprawił? Jeszcze myślałem żeby zrobić push/pull/push/pull/legs - nogi raz w tygodniu reszta 2. Największą bolączką są [...]

Radek i Robert Kiesz wykonali trening klatki piersiowej i barków, a ja...cykałem fotki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do klatki 5 [...]

Trening konkretny ale uważałbym z ciężarami w ćwiczeniach, które osiowo obciążają kręgosłup. I dbaj o mobilnośc klatki i barków. Warto byś przykładał się do ćwiczeń na grzbiet, w których dochodzi do retrakcji łopatek.

[...] na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi. Plan poprawiony na większe partie 4s i 4ćw, a na mniejsze 3s i 3ćw przerwy pomiędzy seriami 2min a ćwiczeniami 3min [...]

[...] problemach z plecami nie zaleca sie wykonywania cwiczen na prostowniki ze sztanga na barkach. Do tego potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio oczywiscie powtorzyc min. 3 [...]

[...] linia sutkow pojdzie rowno pod katem prostym. Proponuje Ci nastepujacy eksperyment: Zmniejsz ciezar o 20% z ciezaru, ktorym z trudem zrobiles 8 powtorzen. Popros partnera treningowego aby za Toba stanal. Podnies sztange i opusc ja normalnie na linie sutkow i oprzyj na chwile na klatce. Twoj partner treningowy nachyla sie teraz nad Toba aby [...]

Od środy do środy i maxów daleko. Dlatego dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Która mobilizacja barków I wyciskanie 20x20 60x3 110x3x8 -wszystko bardzo ciężko szło aż dziw na koniec 2 serię sztanga na biceps 10kg 15 iv15kgx15 na bardzo lekko pompe nóg je ruszam bo mega problem z kolanem. Bardzo niestabilne, wczoraj przy schodzenia po kręconych [...]

[...] mi o taką maszynę: http://www.fitness.tychy.pl/galeria/0119.jpg z tym że wykonuje się ruch w dół ćwicząc klatkę a nie jak w tym przypadku ruch w górę ćwicząc barki W tym treningu klatki chce tak jak w innych partiach, zaangażować jak nawięcej włókien mięśniowych do pracy, i tak mam w nim górę, środek, część dolną jak i boczną. Ok zrezygnuję z [...]

Planuje bardziej rozbudować całą rękę od barków poprzez triceps biceps i przedramię ćwicze już pare latek z przerwami. To jaki mam do tego dobrać trening? z nastawieniem na całą łapę! Więc jak źle to rozpisałem to pomóżcie mi ułożyć dobrze! Zwracam się do ekspertów i ludzi którzy przeprowadzali już poriorytet z naciskiem na łape. Jak macie jakieś [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

przegladalem twoje foty i jeszcze bym tyl barku poprawil, tez mialem ten problem:), jak bedzisz go dobrze trenowal to szybko mozna nadrobic, ja to zaczynam trening od tylu barku, 3 cwiczenia: odwrotne rozpietki, wznosy w opadzie i rozciaganie linek (cala tajemnica w tym aby prowadzic ruch lokciem a nie dlonia no i zeby ruch byl skierowany do [...]

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]

Kolejność cwiczonych partii mógłbyś trochę pozmieniać. Po plecach zrobiłbym dzien przerwy,a trening ramion zamieniłbym z treningiem barków. Do tego nie męcz brzucha przed treningiem nóg. Brzuch dobrze jest ćwiczyć w dzień treningu nóg. Przedramie na treningu ramion. Jak zajedziesz przed plecami,to ciężko Ci będzie trzymać sztange przy ciągach lub [...]

Hades- dziennika narazie usuwać nie będę po redukcji możę nowy otworzę:-) Dzisiejszy trening: Najszerszy grzbietu: 1.Wiosłowanie hantlą 4serie 12 powtórzeń 2.Wiosłowanie w siadzie na wyciągu 4x12 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x10 4.Martwy ciąg 3x10 Czworoboczny: 1.Wiosłowanie gryfem 4x11 2.Wznosy barków 4x11 3.Szrugsy na ławeczce4x11 [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

Witam ponownie wszystkich którzy śledzą temat wczorajszy trening przełożyłem na dziś nawet i wczorajszego dnia dieta nie była przestrzegana ale było minęło. Co do dzisiejszego dnia szama już była według rozpiski jedynie co doszło to leczo bo dostałem cały gar i podjadam. Co do treningu to: Czworogłowe: Przysiad 4x12-6 92-135 Wykroki 4x 24 22 20 [...]